Cara Menjaga Kandungan Agar Tetap Sehat dan Kuat

Cara Menjaga Kandungan Agar Tetap Sehat dan KuatSaat memasuki masa hamil muda, sering kali ibu hamil mengalami gangguan kesehatan seperti morning sickness. Meskipun sebenarnya gangguan ini wajar, akan tetapi akan jauh lebih baik jika Anda mengatasinya dengan cepat dan tepat.

Tak hanya pada trimester awal, namun seorang ibu hamil pun harus selalu menjaga kandungannya agar tetap sehat dan kuat hingga persalinan nanti.

Nah cara menjaga kandungan agar tetap sehat dan kuat sendiri sebenarnya tidak sulit. Asalkan Anda mampu menjaga pola makan dan gaya hidup, maka kesehatan ibu dan janin akan baik-baik saja.

Untuk lebih detailnya, mungkin Anda bisa simak cara menjaga kandungan agar tetap sehat dan kuat berikut ini.

 

Perbanyak asupan vit E

Tahukah Anda jika vitamin E tak hanya baik untuk kesehatan dan kecantikan kulit? Akan tetapi vitamin E juga sangat bermanfaat untuk menyuburkan kandungan wanita.

Dimana Anda bisa mendapatkan vitamin E dalam jumlah tinggi dari beberapa jenis makanan seperti kecambah, kacang-kacangan, dan lain-lain.

 

Penuhi kebutuhan serat dan vitamin

Cara menjaga kandungan agar tetap sehat dan kuat berikutnya adalah dengan memenuhi kebutuhan serat dan vitamin ibu serta janin. Selain untuk memperlancar pencernaan, serat juga sangat berfungsi untuk menjaga kekuatan kandungan ibu hamil.

Dimana ibu hamil yang tak memenuhi kebutuhan serat, vitamin dan protein akan mengalami resiko keguguran lebih besar. Sebab dengan kurangnya asupan nutrisi tersebut, rahim wanita akan mudah melemah dan berpotensi besar terjadinya keguguran.

 

Kurangi karbohidrat berlebih

Meskipun seorang ibu hamil harus memenuhi kebutuhan energi untuk dirinya sendiri dan janin yang sedang dikandungnya, namun bukan berarti jika ibu hamil dituntut mengonsumsi karbohidrat sebagai sumber energi secara berlebih.

Bahkan, seorang wanita hamil disarankan untuk mengurangi asupan karbohidrat berlebih. Cara menjaga kandungan agar tetap sehat dan kuat ini bertujuan untuk mengurangi resiko penumpukkan lemak berlebih di tubuh yang akan mengganggu proses kehamilan.

Tak hanya itu, wanita hamil pun sebenarnya jauh lebih disarankan memperbanyak konsumsi sayur dan lauk pauk sebagai pengganti karbohidrat dari nasi.

 

Hindari rokok dan alkohol

Satu cara menjaga kandungan agar tetap sehat dan kuat terpenting dan yang harus benar-benar Anda ingat adalah menghindari alhokol dan merokok. Sebab sudah dapat dipastikan kedua benda ini hanya akan membawa dampak buruk bagi kesehatan ibu serta janin.

Bahkan pada beberapa kasus alkohol pun dapat memicu terjadinya keguguran pada ibu hamil. Sedangkan rokok sendiri berpotensi besar mengakibatkan kecacatan pada janin.

 

Olahraga teratur

Meskipun seorang ibu hamil sering kali tidak diperbolehkan untuk melakukan aktivitas fisik berlebih, namun bukan berarti ibu hamil tidak diwajibkan untuk melakukan olahraga. Justru olahraga ringan seperti jalan santai setiap pagi sangat disarankan untuk menjaga kekuatan janin dan kebugaran ibu.

Tak hanya itu, cara menjaga kandungan agar tetap sehat dan kuat yang satu ini pun akan sangat bermanfaat untuk mempermudah proses persalinan nanti.

 

Hindari makanan instan

Sudah menjadi rahasia umum jika sebagian besar makanan instan memiliki kandungan bahan pengawet yang tinggi. Oleh karena itu, Anda sangat tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan olahan ini.

Terlebih lagi untuk ibu hamil, dimana pengaruh buruk bahan pengawet tersebut tak hanya berdampak pada kesehatan ibu, namun juga kesehatan janin.

Pastikan Anda melakukan 6 cara menjaga kandungan agar tetap sehat dan kuat di atas dan jangan lupa untuk sering-sering melakukan check up agar kesehatan dan perkembangan janin selalu terpantau.

Tagged : / / / / / / /

Tips Kesehatan Untuk Ibu Hamil Muda dan Janin

Tips Kesehatan Untuk Ibu Hamil Dan JaninSelama proses mengandung, seorang ibu hamil tak hanya diwajibkan untuk menjaga kesehatan dirinya saja, namun juga janin yang berada di rahimnya.

Pada dasarnya, untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin terletak pada kebutuhan nutrisi yang terpenuhi dengan baik. Selain itu, aktivitas dan gaya hidup ibu juga akan sangat mempengaruhi kesehatan keduanya.

Lalu apa lagi tips kesehatan untuk ibu hamil dan janin? Ingin tahu lebih lengkap? Berikut adalah ulasannya

 

 Penuhi kebutuhan energinya

Berbeda dengan wanita yang sedang tidak dalam kondisi mengandung, seorang ibu hamil akan membutuhkan energi yang jauh lebih banyak. Sebab energi yang masuk ke dalam tubuhnya tak hanya digunakan untuk aktivitas sehari-hari, namun juga untuk memenuhi kebutuhan energi janinnya.

Umumnya, kebutuhan energi tambahan yang harus masuk ke tubuh ibu hamil adalah 285 kilo kalori agar perkembangan janin dalam rahimnya baik. Namun jumlah tersebut adalah jumlah yang diperuntukkan bagi wanita hamil dengan aktivitas tinggi.

Sedangkan untuk wanita hamil dengan aktivitas rendah, maka jumlah energi tambahan yang dibutuhkan hanyalah 200 kilo kalori.

Jadi dapat disimpulkan tips kesehatan untuk ibu hamil dan janin terkait jumlah energi tambahan yang dibutuhkan akan sangat tergantung dari aktivitas ibu hamil.

 

Makanan sehat dan higienis

Sebenarnya untuk kebutuhan makanan sehat dan higienis tak hanya diperuntukkan untuk ibu hamil saja, namun siapa pun harus memenuhi kebutuhan makanan sehat 5 sempurna.

Hanya saja, untuk ibu hamil kebutuhannya lebih tinggi dan pemilihan makanannya pun harus lebih diperhatikan. Dimana makanan dengan kandungan vitamin dan mineral tinggi adalah jenis makanan sehat yang paling ditekankan agar dikonsumsi setiap hari.

Kemudian untuk kehigienisan makanan pun harus dijaga dengan baik. Namun perlu Anda ingat, tips kesehatan untuk ibu hamil dan janin yang terpenting yaitu seorang ibu hamil sangat tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan mentah, baik sayur, daging, ikan, maupun jenis makanan lain.

 

Penuhi kebutuhan vitaminnya

Seperti yang sudah dijelaskan pada point sebelumnya, dimana ibu hamil membutuhkan asupan vitamin dalam jumlah tinggi. Jenis vitamin yang dibutuhkan pun beragam, mulai dari vitamin A, vitamin D, vitamin B6 serta asam folat.

Masing-masing vitamin tersebut memiliki fungsi tersendiri, seperti vitamin A untuk memaksimalkan pertumbuhan janin, vitamin D untuk perkembangan janin, vitamin B6 untuk kesehatan janin, dan asam folat untuk kesehatan ibu serta janin.

Bahkan untuk asam folat sendiri sangat dibutuhkan oleh wanita maupun pria yang hendak memiliki momongan, karena nutrisi ini mampu meningkatkan reproduksi pria dan wanita.

 

Penuhi kebutuhan mineralnya

Layaknya vitamin, kebutuhan mineral oleh ibu hamil dan janin pun harus terpenuhi dengan baik. Dimana beberapa jenis mineral yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil antara lain adalah zat besi, zinc, dan kalsium.

Apabila ketiga jenis mineral tersebut tidak terpenuhi dengan baik, maka kemungkinan terjadinya gangguan pada kandungan dan kesehatan ibu hamil akan begitu besar.

Inilah mengapa tips kesehatan untuk ibu hamil dan janin tersebut harus sangat diperhatikan. Karena, dengan terpenuhinya kebutuhan mineral ini akan memberikan manfaat, salah satunya adalah untuk menopang penambahan berat badan yang disebabkan perkembangan janin.

Serta, cadangan kalsium yang disimpan di tulang belakang hingga nantinya akan digunakan secara eksternal saat janin mengalami pertumbuhan tulang belakang.

Selain 4 tips kesehatan untuk ibu hamil dan janin di atas, Anda pun harus memperhatikan aktivitas sehari-hari Anda. Pastikan untuk tidak melakukan aktivitas berlebih, terutama saat masih hamil muda.

Tagged : / / / / / / /