Cara Menjaga Kandungan Agar Tetap Sehat dan Kuat

Cara Menjaga Kandungan Agar Tetap Sehat dan KuatSaat memasuki masa hamil muda, sering kali ibu hamil mengalami gangguan kesehatan seperti morning sickness. Meskipun sebenarnya gangguan ini wajar, akan tetapi akan jauh lebih baik jika Anda mengatasinya dengan cepat dan tepat.

Tak hanya pada trimester awal, namun seorang ibu hamil pun harus selalu menjaga kandungannya agar tetap sehat dan kuat hingga persalinan nanti.

Nah cara menjaga kandungan agar tetap sehat dan kuat sendiri sebenarnya tidak sulit. Asalkan Anda mampu menjaga pola makan dan gaya hidup, maka kesehatan ibu dan janin akan baik-baik saja.

Untuk lebih detailnya, mungkin Anda bisa simak cara menjaga kandungan agar tetap sehat dan kuat berikut ini.

 

Perbanyak asupan vit E

Tahukah Anda jika vitamin E tak hanya baik untuk kesehatan dan kecantikan kulit? Akan tetapi vitamin E juga sangat bermanfaat untuk menyuburkan kandungan wanita.

Dimana Anda bisa mendapatkan vitamin E dalam jumlah tinggi dari beberapa jenis makanan seperti kecambah, kacang-kacangan, dan lain-lain.

 

Penuhi kebutuhan serat dan vitamin

Cara menjaga kandungan agar tetap sehat dan kuat berikutnya adalah dengan memenuhi kebutuhan serat dan vitamin ibu serta janin. Selain untuk memperlancar pencernaan, serat juga sangat berfungsi untuk menjaga kekuatan kandungan ibu hamil.

Dimana ibu hamil yang tak memenuhi kebutuhan serat, vitamin dan protein akan mengalami resiko keguguran lebih besar. Sebab dengan kurangnya asupan nutrisi tersebut, rahim wanita akan mudah melemah dan berpotensi besar terjadinya keguguran.

 

Kurangi karbohidrat berlebih

Meskipun seorang ibu hamil harus memenuhi kebutuhan energi untuk dirinya sendiri dan janin yang sedang dikandungnya, namun bukan berarti jika ibu hamil dituntut mengonsumsi karbohidrat sebagai sumber energi secara berlebih.

Bahkan, seorang wanita hamil disarankan untuk mengurangi asupan karbohidrat berlebih. Cara menjaga kandungan agar tetap sehat dan kuat ini bertujuan untuk mengurangi resiko penumpukkan lemak berlebih di tubuh yang akan mengganggu proses kehamilan.

Tak hanya itu, wanita hamil pun sebenarnya jauh lebih disarankan memperbanyak konsumsi sayur dan lauk pauk sebagai pengganti karbohidrat dari nasi.

 

Hindari rokok dan alkohol

Satu cara menjaga kandungan agar tetap sehat dan kuat terpenting dan yang harus benar-benar Anda ingat adalah menghindari alhokol dan merokok. Sebab sudah dapat dipastikan kedua benda ini hanya akan membawa dampak buruk bagi kesehatan ibu serta janin.

Bahkan pada beberapa kasus alkohol pun dapat memicu terjadinya keguguran pada ibu hamil. Sedangkan rokok sendiri berpotensi besar mengakibatkan kecacatan pada janin.

 

Olahraga teratur

Meskipun seorang ibu hamil sering kali tidak diperbolehkan untuk melakukan aktivitas fisik berlebih, namun bukan berarti ibu hamil tidak diwajibkan untuk melakukan olahraga. Justru olahraga ringan seperti jalan santai setiap pagi sangat disarankan untuk menjaga kekuatan janin dan kebugaran ibu.

Tak hanya itu, cara menjaga kandungan agar tetap sehat dan kuat yang satu ini pun akan sangat bermanfaat untuk mempermudah proses persalinan nanti.

 

Hindari makanan instan

Sudah menjadi rahasia umum jika sebagian besar makanan instan memiliki kandungan bahan pengawet yang tinggi. Oleh karena itu, Anda sangat tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan olahan ini.

Terlebih lagi untuk ibu hamil, dimana pengaruh buruk bahan pengawet tersebut tak hanya berdampak pada kesehatan ibu, namun juga kesehatan janin.

Pastikan Anda melakukan 6 cara menjaga kandungan agar tetap sehat dan kuat di atas dan jangan lupa untuk sering-sering melakukan check up agar kesehatan dan perkembangan janin selalu terpantau.

Tagged : / / / / / / /

Tips Kesehatan Sehat Trimester Hamil Pertama

Tips Kehamilan Sehat Trimester PertamaSaat 3 bulan awal kehamilan atau yang lebih dikenal dengan sebutan trimester pertama, seorang ibu hamil sering kali mengalami gangguan kesehatan,  seperti morning sickness. Meskipun sebenarnya gangguan ini merupakan hal yang wajar namun apabila tidak diatasi dengan tepat dan cepat tetap saja akan mengganggu.

Tak hanya itu, Anda pun harus paham betul bagaimana tips kehamilan sehat trimester pertama. Sebab tak dapat dipungkiri, pada masa awal kehamilan ini rahim masih cukup lemah dan potensi kemungkinan keguguran pun lebih besar.

Nah berikut ini tips kehamilan sehat trimester pertama yang bisa Anda coba lakukan.

 

Cukup istirahat

Sebagian besar ibu hamil akan menjadi lebih mudah lelah dibanding dengan hari-hari sebelumnya. Kondisi tak lain disebabkan karena terjadinya peningkatan hormon progesteron yang memberi dampak depresan pada susunan syaraf sehingga menyebabkan ibu hamil selalu mengalami kantuk berlebih.

Dari kondisi demikian tips kehamilan sehat trimester pertama terbaik yang bisa Anda lakukan adalah dengan memperbanyak istirahat. Berhentilah melakukan kegiatan ketika Anda merasa letih dan sesegera mungkin buat diri Anda dalam kondisi rileks.

 

Cermati makanan yang dikonsumsi

Pada trimester pertama, pembentukan organ-organ pada janin akan terjadi. Sehingga pada masa ini pula ibu hamil harus memaksimalkan asupan makanan yang dikonsumsi agar pertumbuhan organ janin maksimal.

Nah beberapa kandungan gizi yang paling dibutuhkan ibu hamil untuk perkembangan janinnya adalah omega 3 dan 6. Selain itu, Anda juga bisa menambah asupan nutrisi lain seperti mineral dan vitamin, serat dan karbohidrat sebagai sumber energi.

Hanya saja untuk tips kehamilan sehat trimester pertama yang satu ini harus diimbangi dengan kegiatan fisik untuk membakar energi yang telah dikumpulkan agar tak menjadi tumpukan lemak.

 

Cerdik menyiasati mual

Seperti yang sudah dijelaskan pada kutipan di atas, jika morning sickness adalah salah satu gangguan yang paling sering dan paling wajar dialami ibu hamil pada masa trimester pertama.

Untuk mengurangi ketidaknyamanan akibat mual pada pagi hari ini Anda pun bisa menyiasatinya dengan mengonsumsi makanan asam seperti jeruk nipis, mengubah pola makan menjadi sedikit tapi sering, memperbanyak asupan serat atau bisa dengan memperbanyak makanan kesukaan ibu.

 

Santai

Selain untuk mengistirahatkan tubuh, dengan bersantai Anda juga bisa mengistirahatkan pikiran dari berbagai masalah kehidupan. Melihat kondisi Anda yang sedang hamil pada trimester pertama, nampaknya berbagai permasalahan hidup harus disingkirkan sejenak.

Sehingga tips kehamilan sehat trimester pertama ini sangat disarankan untuk mengurangi kemungkinan stress yang akan berdampak buruk pada janin. Bahkan pada beberapa kasus pun stress dapat memicu terjadinya keguguran.

 

Olahraga

Siapa bilang ibu hamil harus selalu bermalas-malasan di rumah? Meskipun tidak dituntut untuk melakukan aktivitas berlebih, namun ibu hamil tetap harus melakukan olahraga.

Tentu saja jenis olahraga yang dipilih harus sesuai dengan kemampuan, seperti jalan santai setiap pagi.

Selain untuk menjaga kebugaran tubuh, tips kehamilan sehat trimester pertama ini pun berfungsi untuk menjaga mood ibu hamil yang terkadang naik turun.

 

Konsultasi dan buat perencanaan

tips kehamilan sehat trimester pertama terakhir yang juga merupakan tips terpenting adalah dengan selalu berkonsultasi pada dokter. Meskipun Anda sudah berusaha maksimal untuk menjaga kesehatan janin, namun pastikan check up kondisi janin selalu dilakukan.

Tak hanya itu, perencanaan terkait segala kegiatan semasa hamil juga bisa Anda lakukan untuk menghindari kemungkinan buruk akibat kegiatan yang berlebih.

Kunci dari 6 tips kehamilan sehat trimester pertama di atas adalah selalu berikan yang terbaik untuk ibu dan janin. Sehingga kesehatan dan tumbuh kembang janin tak perlu lagi Anda resahkan.

Tagged : / / / / / /